Fundamentos del Yoga

Feb 17, 2024 | Espiritualidad, Sanación

La columna vertebral es una de las estructuras más importantes del cuerpo humano, ya que sostiene el peso del cuerpo, protege la médula espinal y es responsable de los movimientos de la cabeza, el cuello, el tronco y las extremidades. Cuando la columna vertebral no está alineada correctamente, puede generar dolores de espalda, cuello y […]

La columna vertebral es una de las estructuras más importantes del cuerpo humano, ya que sostiene el peso del cuerpo, protege la médula espinal y es responsable de los movimientos de la cabeza, el cuello, el tronco y las extremidades. Cuando la columna vertebral no está alineada correctamente, puede generar dolores de espalda, cuello y hombros, así como otros problemas de salud como la hernia de disco o la escoliosis.

Por otro lado, la meditación es una práctica milenaria que se ha utilizado para el alivio del estrés, la ansiedad, la depresión, la mejora del enfoque mental y la promoción de la salud y el bienestar en general.

En este libro, se explorará cómo la práctica meditativa del Yoga puede ayudar a alinear la columna vertebral y prevenir o tratar dolores de espalda, cuello y hombros. Se describirá cómo la meditación puede mejorar la salud de la columna vertebral y cómo los ejercicios de meditación pueden complementarse con ejercicios físicos para obtener mejores resultados.

Cada capítulo abordará un aspecto diferente del uso de la meditación para el alineamiento de la columna, incluyendo la anatomía de la columna vertebral, las posturas de meditación, la respiración consciente, la atención plena y la meditación guiada. También se describirán prácticas específicas de meditación para prevenir y tratar dolores de espalda, así como para el equilibrio emocional y la conexión espiritual.

Este texto está dirigido a personas interesadas en mejorar su salud y bienestar a través de la práctica meditativa y que deseen aprender cómo la meditación puede ayudar a alinear su columna vertebral. No se requiere experiencia previa en meditación, ya que se proporcionarán instrucciones para cada uno de los ejercicios.

Capítulo 1: Introducción a la meditación y el alineamiento de la columna

La meditación es una práctica que implica concentración y atención plena, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar la salud mental y física. Cuando se combina con ejercicios específicos para el alineamiento de la columna, la meditación puede ayudar a mejorar la postura y prevenir o tratar dolores de espalda.

En este capítulo, se explicará en qué consiste la meditación y cómo puede ser beneficioso para la salud de la columna vertebral. También se describirán los diferentes tipos de meditación y cómo elegir la técnica adecuada para cada persona.

La meditación es una práctica que implica concentración y atención plena en el momento presente. La idea es que al enfocar la atención en la respiración, los pensamientos o las sensaciones físicas, se puede calmar la mente y reducir el estrés. Esta técnica puede tener una serie de beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la ansiedad, el insomnio, la depresión y el dolor crónico.

En cuanto al alineamiento de la columna vertebral, la meditación puede ser una herramienta útil para mejorar la postura y prevenir o tratar dolores de espalda. Cuando se medita, se adopta una postura erguida y se presta atención a la posición de la columna vertebral. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a alinear adecuadamente la columna vertebral.

Existen varios tipos de meditación, y cada uno puede ser útil para diferentes propósitos. La meditación de concentración implica enfocar la atención en un objeto o una palabra específica, como la respiración o un mantra. La meditación de atención plena implica prestar atención a los pensamientos, las sensaciones físicas o las emociones sin juzgarlos. La meditación guiada es una técnica en la que se sigue una grabación de audio que guía al practicante a través de diferentes visualizaciones y técnicas de relajación.

Es importante elegir la técnica de meditación que mejor se adapte a las necesidades y preferencias de cada persona. Algunas personas pueden preferir la meditación de concentración, mientras que otras pueden sentirse más cómodas con la meditación guiada. Lo importante es encontrar una técnica que sea agradable y efectiva para cada persona.

En resumen, la meditación puede ser una técnica efectiva para mejorar la salud mental y física, incluyendo el alineamiento de la columna vertebral. En el próximo capítulo, se explorará en detalle la anatomía de la columna vertebral y su importancia en la salud del cuerpo.

Anatomía de la columna vertebral y su importancia para la salud

La columna vertebral es una estructura compleja y vital para el cuerpo humano. Está compuesta por 33 vértebras que se extienden desde la base del cráneo hasta el cóccix. Cada vértebra está separada por un disco intervertebral que actúa como amortiguador y ayuda a mantener la flexibilidad de la columna vertebral.

La columna vertebral es importante porque protege la médula espinal, que es el principal medio de comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo. Además, la columna vertebral es esencial para mantener una postura adecuada y para el movimiento del cuerpo.

Cuando la columna vertebral está alineada adecuadamente, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente, lo que reduce el riesgo de lesiones y dolores de espalda. Sin embargo, cuando la columna vertebral está desalineada, los músculos de la espalda tienen que trabajar más para mantener el equilibrio del cuerpo, lo que puede causar fatiga y dolor.

Existen varias condiciones que pueden afectar la salud de la columna vertebral, incluyendo la escoliosis, la hernia de disco y la estenosis espinal. Estas condiciones pueden causar dolor, debilidad y otros síntomas que pueden limitar la capacidad de una persona para realizar actividades cotidianas.

Es importante cuidar la columna vertebral para prevenir o tratar estas condiciones. Algunas formas de hacerlo incluyen mantener una postura adecuada al sentarse y al estar de pie, realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda y mantener un peso saludable.

En resumen, la columna vertebral es una estructura vital para el cuerpo humano y su salud puede afectar la capacidad de una persona para realizar actividades cotidianas. En el próximo capítulo, se explorará cómo la meditación puede ayudar a mejorar el alineamiento de la columna vertebral y prevenir dolores de espalda.

La médula espinal: anatomía, función y lesiones

La médula espinal es una estructura vital del sistema nervioso que se extiende desde el cerebro hasta la parte inferior de la columna vertebral. Es responsable de transmitir señales nerviosas entre el cerebro y el resto del cuerpo, y es esencial para la realización de muchas funciones corporales básicas.

En este artículo, se explorará la anatomía y la función de la médula espinal, así como las lesiones de la médula espinal y sus efectos en la salud y el bienestar.

Anatomía de la médula espinal

La médula espinal se encuentra en el canal vertebral, que está formado por las vértebras de la columna vertebral. Tiene una longitud de aproximadamente 45 centímetros en los adultos y está compuesta por 31 segmentos, cada uno de los cuales contiene un par de nervios espinales.

La médula espinal se divide en tres regiones principales: la cervical, la torácica y la lumbar. La región cervical se encuentra en la parte superior de la columna vertebral, la región torácica se encuentra en el medio de la columna vertebral y la región lumbar se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral.

La médula espinal está protegida por tres capas de tejido que la rodean. La capa más externa es la duramadre, que es una capa gruesa y resistente que se adhiere a las vértebras de la columna vertebral. La capa intermedia es la aracnoides, que es una capa delgada y delicada que se encuentra debajo de la duramadre. La capa más interna es la piamadre, que es una capa delgada y altamente vascularizada que se adhiere directamente a la superficie de la médula espinal.

La médula espinal también está compuesta por dos tipos principales de tejido nervioso: la materia gris y la materia blanca. La materia gris se encuentra en el centro de la médula espinal y está compuesta por neuronas y células gliales. La materia blanca se encuentra en la periferia de la médula espinal y está compuesta por fibras nerviosas que transmiten señales nerviosas entre la médula espinal y el cerebro.

Función de la médula espinal

La médula espinal es responsable de transmitir señales nerviosas entre el cerebro y el resto del cuerpo. Las señales nerviosas son impulsos eléctricos que viajan a través de las fibras nerviosas de la médula espinal y se transmiten a las células nerviosas en el cerebro.

La médula espinal es esencial para la realización de muchas funciones corporales básicas, como la respiración, la digestión y el control de la vejiga. También es responsable de la coordinación y el control del movimiento corporal, así como de la transmisión de información sensorial como la temperatura, el dolor y la presión.

Además, la médula espinal es responsable de los reflejos involuntarios, como la contracción muscular en respuesta a un estímulo externo. Estos reflejos son importantes para la seguridad y la supervivencia del cuerpo, ya que permiten una respuesta rápida y automática a los estímulos peligrosos.

Lesiones de la médula espinal

Las lesiones de la médula espinal pueden tener graves consecuencias para la salud y el bienestar. Las lesiones pueden ser causadas por una variedad de factores, como accidentes automovilísticos, lesiones deportivas, caídas y enfermedades degenerativas.

Las lesiones de la médula espinal pueden ser parciales o completas. Una lesión parcial de la médula espinal ocurre cuando sólo una parte de la médula espinal se ve afectada, mientras que una lesión completa de la médula espinal ocurre cuando toda la médula espinal se ve afectada. Las lesiones completas son más graves que las parciales y pueden causar una pérdida total de la función corporal por debajo del nivel de la lesión.

Las lesiones de la médula espinal pueden causar una variedad de efectos en la salud y el bienestar. Los efectos pueden incluir la pérdida de la sensibilidad, el control motor y la función autónoma, así como el dolor crónico y la depresión. Además, las lesiones de la médula espinal pueden aumentar el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y las infecciones del tracto urinario.

Tratamiento de las lesiones de la médula espinal

El tratamiento de las lesiones de la médula espinal depende de la gravedad y la ubicación de la lesión. En general, el objetivo del tratamiento es minimizar los efectos de la lesión y restaurar la función corporal tanto como sea posible.

Los tratamientos pueden incluir la cirugía para reparar la lesión, la terapia física para ayudar a recuperar la función corporal y la terapia ocupacional para ayudar a adaptarse a los cambios en la función corporal. Además, los medicamentos pueden ser prescritos para aliviar el dolor y prevenir las complicaciones.

La medicina regenerativa también está siendo investigada como un posible tratamiento para las lesiones de la médula espinal. La medicina regenerativa implica el uso de células madre y otros tipos de terapias celulares para reparar y regenerar el tejido dañado.

Prevención de las lesiones de la médula espinal

La prevención de las lesiones de la médula espinal es importante para mantener la salud y el bienestar. Algunas medidas preventivas pueden incluir:

  • Usar cinturones de seguridad en los vehículos y cascos en los deportes y actividades de alto riesgo.
  • Evitar caídas y lesiones por lesiones deportivas.
  • Mantener una buena postura y ergonomía en el trabajo y en casa.
  • Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente para mantener la salud ósea y muscular.
  • Evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas, que pueden aumentar el riesgo de lesiones.

La médula espinal es una estructura vital del sistema nervioso que es esencial para la realización de muchas funciones corporales básicas. Las lesiones de la médula espinal pueden tener graves consecuencias para la salud y el bienestar, pero el tratamiento adecuado puede ayudar a minimizar los efectos de la lesión y restaurar la función corporal tanto como sea posible.

La prevención de las lesiones de la médula espinal es importante para mantener la salud y el bienestar a largo plazo. Al tomar medidas preventivas y practicar una buena ergonomía y postura, se puede reducir el riesgo de lesiones de la médula espinal y mantener la salud y el bienestar general del cuerpo.

Cómo la meditación puede ayudar a alinear la columna vertebral

La meditación es una práctica antigua que se utiliza para mejorar la salud física y mental. A través de la meditación, es posible reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar. Pero, ¿cómo puede la meditación ayudar a alinear la columna vertebral?

Cuando meditamos, nos enfocamos en nuestra respiración y en nuestras sensaciones corporales. Al hacerlo, podemos identificar tensiones o dolores en diferentes partes del cuerpo, incluyendo la espalda. Una vez identificadas estas tensiones, podemos trabajar para liberarlas a través de la respiración y de la relajación.

La meditación también puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la postura. Al estar conscientes de nuestra postura durante la meditación, podemos entrenar a nuestro cuerpo para mantener una postura adecuada incluso cuando no estamos meditando.

Además, la meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede tener un impacto positivo en la salud de la columna vertebral. El estrés crónico puede causar tensión en los músculos de la espalda y puede contribuir a la aparición de dolores de espalda.

En resumen, la meditación puede ayudar a alinear la columna vertebral a través de la identificación y liberación de tensiones, la fortaleza de los músculos de la espalda y la mejora de la postura. En el próximo capítulo, se explorarán algunas técnicas de meditación que pueden ayudar a mejorar el alineamiento de la columna vertebral.

Capítulo 2: La Relación Mente-Cuerpo

El libro “The Mindbody Prescription” (La Prescripción Mente-Cuerpo) del Dr. John E. Sarno es una obra revolucionaria en la que se explora la relación entre la mente y el cuerpo, específicamente en relación con el dolor y las enfermedades crónicas. El Dr. Sarno, profesor de rehabilitación en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, argumenta que muchos trastornos físicos son causados por factores emocionales y psicológicos en lugar de daño estructural o fisiológico. En este artículo, analizaremos el enfoque del Dr. Sarno para abordar el dolor y la enfermedad, así como las implicaciones de su teoría para la medicina y la salud mental.

El Enfoque del Dr. Sarno

El Dr. Sarno basa su enfoque en la idea de que muchas enfermedades crónicas, incluidas condiciones como el dolor de espalda, la ciática, la tendinitis, y la fibromialgia, son causadas por la mente en lugar de factores físicos. Según él, estos trastornos físicos son manifestaciones de tensiones emocionales no resueltas y, a menudo, se producen debido a un fenómeno que él denomina “Síndrome de Tensión Miosfascial” (TMS, por sus siglas en inglés).

El TMS es un proceso en el que la mente provoca dolor o disfunción en el cuerpo como una distracción de sentimientos emocionales no resueltos o indeseables, como la ira, la ansiedad o el miedo. El Dr. Sarno argumenta que el dolor es real, pero la causa subyacente es psicosomática y no se deriva de problemas estructurales o anatómicos.

A lo largo del libro, el Dr. Sarno describe numerosos casos de pacientes que han experimentado una recuperación completa de sus síntomas después de comprender y abordar las causas emocionales subyacentes. En lugar de prescribir medicamentos o cirugías, él sugiere un enfoque más holístico que involucra la educación del paciente, la introspección y la terapia cognitivo-conductual.

Críticas al Enfoque Tradicional

Una de las principales críticas del Dr. Sarno al enfoque médico tradicional es que, en muchos casos, los médicos se centran demasiado en encontrar una explicación estructural para el dolor y las enfermedades crónicas. El Dr. Sarno sostiene que, en lugar de buscar en resonancias magnéticas y pruebas de diagnóstico por imágenes, los médicos deberían prestar más atención a los aspectos emocionales y psicológicos del paciente.

El Dr. Sarno critica la industria médica por su dependencia excesiva en tratamientos farmacológicos y quirúrgicos, que a menudo no abordan las causas subyacentes del dolor y, en algunos casos, pueden empeorar la condición del paciente. En contraste, su enfoque mente-cuerpo busca abordar la raíz del problema, proporcionando a los pacientes las herramientas necesarias para enfrentar y resolver sus conflictos emocionales internos y, en última instancia, liberarse del dolor crónico.

El Proceso de Curación

El Dr. Sarno describe un proceso de curación de tres pasos en “The Mindbody Prescription” para abordar y superar el TMS y las enfermedades relacionadas con la mente y el cuerpo:

  1. Educación: El primer paso es educar a los pacientes sobre el TMS y cómo sus emociones y pensamientos pueden afectar su salud física. El Dr. Sarno enfatiza la importancia de comprender que el dolor es real, pero que su origen es psicosomático.
  2. Introspección: Después de reconocer la conexión mente-cuerpo, los pacientes deben examinar sus vidas en busca de conflictos emocionales no resueltos o factores de estrés que podrían estar contribuyendo a sus síntomas. La introspección puede incluir la identificación de patrones de pensamiento negativos, situaciones estresantes y sentimientos reprimidos.
  3. Terapia cognitivo-conductual: Finalmente, el Dr. Sarno sugiere trabajar con un terapeuta para abordar y cambiar patrones de pensamiento negativos y desarrollar estrategias para enfrentar y resolver conflictos emocionales. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a los pacientes a desafiar creencias irracionales y a aprender formas más saludables de lidiar con el estrés y las emociones difíciles.

Recepción e Impacto del Libro

“The Mindbody Prescription” ha recibido una amplia variedad de respuestas desde su publicación. Muchos pacientes y profesionales médicos han elogiado el enfoque del Dr. Sarno, argumentando que ha proporcionado una nueva perspectiva en el tratamiento del dolor crónico y ha mejorado significativamente la calidad de vida de aquellos que han adoptado sus métodos.

Por otro lado, el libro también ha enfrentado críticas, especialmente por parte de aquellos que se suscriben a un enfoque médico más tradicional y basado en evidencia. Algunos críticos argumentan que el Dr. Sarno no proporciona suficiente evidencia científica para respaldar sus afirmaciones y que su enfoque es demasiado simplista, ignorando posibles causas físicas subyacentes.

Sin embargo, el libro ha generado un diálogo importante en torno a la conexión mente-cuerpo y ha desafiado la forma en que los médicos y los pacientes abordan el dolor y la enfermedad crónica. A medida que la investigación en este campo continúa avanzando, es probable que veamos una mayor integración de los enfoques mente-cuerpo en la medicina convencional.

“The Mindbody Prescription” del Dr. John E. Sarno es un libro provocador que explora la conexión entre la mente y el cuerpo en relación con el dolor y las enfermedades crónicas. El Dr. Sarno sostiene que muchos trastornos físicos son causados por factores emocionales y psicológicos y propone un enfoque de tratamiento que aborda las causas emocionales subyacentes. Aunque su teoría ha enfrentado críticas, el libro ha generado un importante debate sobre la conexión mente-cuerpo y ha influido en cómo abordamos el dolor y la enfermedad crónica en la medicina moderna.

Capítulo 3: La meditación

Hoy en día la palabra ‘meditación’ tiene muchos significados. Esto es porque hay varios fenómenos que interactúan entre ellos mientras el cerebro es sujeto a una meditación.

El primer componente importante es la respiración.

Técnicas de respiración para mejorar la salud de la columna vertebral

La respiración es un componente fundamental de la práctica de meditación y yoga. Algunas técnicas de respiración específicas pueden ser utilizadas para mejorar la salud de la columna vertebral y reducir el estrés en la espalda. A continuación, se presentan algunas técnicas de respiración que pueden ser utilizadas en conjunto con la práctica de meditación y yoga para mejorar la salud de la columna vertebral:

  1. Respiración abdominal: La respiración abdominal es una técnica de respiración que involucra la expansión y contracción del abdomen durante la inhalación y exhalación. Esta técnica ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral y a reducir la tensión en la espalda.
  2. Respiración de tres partes: La respiración de tres partes es una técnica de respiración en la que se inhala en tres partes del cuerpo: primero en el abdomen, luego en el pecho y finalmente en la clavícula. Esta técnica ayuda a expandir los músculos de la espalda y mejorar la postura.
  3. Respiración alternada de las fosas nasales: La respiración alternada de las fosas nasales es una técnica de respiración en la que se inhala por una fosa nasal y se exhala por la otra fosa nasal. Esta técnica ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión en la espalda.
  4. Respiración de fuego: La respiración de fuego es una técnica de respiración en la que se inhala y exhala rápidamente a través de la nariz. Esta técnica ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura.

Estas técnicas de respiración pueden ser utilizadas en conjunto con la práctica de meditación y yoga para mejorar la salud de la columna vertebral y reducir el riesgo de lesiones y dolores de espalda. En el próximo capítulo, se explorarán algunas estrategias de estilo de vida que pueden ser adoptadas para mejorar la salud de la columna vertebral.

Técnicas de meditación para mejorar el alineamiento de la columna vertebral

Existen varias técnicas de meditación que pueden ayudar a mejorar el alineamiento de la columna vertebral. A continuación, se presentan algunas de ellas:

  1. Meditación sentada con postura de loto: La postura de loto es una posición de yoga en la que se cruzan las piernas y se colocan los pies sobre los muslos opuestos. Esta postura ayuda a alinear la columna vertebral y a fortalecer los músculos de la espalda. Para meditar en esta postura, simplemente se debe sentar en el suelo con las piernas cruzadas y la columna vertebral recta.
  2. Meditación caminando: La meditación caminando consiste en caminar lentamente y con atención plena. Al caminar, se debe prestar atención a la postura y a la alineación de la columna vertebral. Además, se puede visualizar la energía fluyendo a través de la columna vertebral y hacia el resto del cuerpo.
  3. Meditación acostada: La meditación acostada puede ser útil para personas que tienen dificultades para sentarse o permanecer de pie durante largos periodos de tiempo. Para meditar acostado, se debe acostar en el suelo o en una superficie plana con la espalda recta y los brazos a los lados del cuerpo.

Al practicar estas técnicas de meditación regularmente, se puede mejorar el alineamiento de la columna vertebral y reducir el riesgo de dolores de espalda y lesiones. En el próximo capítulo, se explorarán algunas posturas de yoga que pueden complementar la práctica de meditación para mejorar el alineamiento de la columna vertebral.

Yoga


El yoga es una técnica milenaria que ha servido durante muchos años para calmar la mente y alinear a este con el cuerpo. Sin embargo, las múltiples variaciones occidentales han hecho de esta práctica un deporte, pasando el propósito de conexión a simplemente habilidad.

Yoga moderno no es más que deporte. Si tu intención es ejercitarte y moverte, adelante. Creo que la sociedad occidental se ha beneficiado muchísimo de esta adaptación, y todos quienes lo practican conllevan sus méritos.

…pero hay un lado más profundo que puede traer beneficios adicionales.

Poses para la meditación

En el yoga se practican una variedad de poses. Se reconocen 84 Asanas según Wikipedia. Algunos textos como las sequencias Ashtanga Vinyasa por Patttabhi Jois describe 41 asanas.

La palabra asana se usa hoy en día para referirse a las poses de meditación. Sin embargo, en los Yoga Sutras de Patanjali, asana, uno de los ocho brazos del yoga, se refiere a una sólida y cómoda postura para la meditación.

Los 8 brazos del Yoga

  • Yama: dirección moral
  • Niyama: el comportamiento de uno
  • Asana: poses
  • Pranayama: ejercicios de respiración
  • Pratyahara: retirada de los sentidos
  • Dharana: habilidad de concentración
  • Dhyana: meditación
  • Samadhi: libertad

La verdad es que la mayoría de documentos antiguos al respecto hablan principalmente de poses de yoga en las que se puede meditar.

Otro texto antiguo, el Hatha Yoga Pradipika, describe 14 posturas, 11 de las cuales son sentadas. Recomienda cuatro principalmente, siddha, padma, simha y bhadra, las cuales son todas posturas sentadas.

Nos concentraremos en las siguientes (sacadas de https://www.ghoshyoga.org/blogs/hatha-yoga-the-15-postures-of-the-hatha-pradipika-part-1):

En nuestro camino hacia la meditación poca literatura existe, adaptada al español, que permita contextualizar las distintas poses diseñadas para ello. Encontramos que nos dicen en práctica que, lo que nos funciona, es completamente personal.

Creo que esta posición ignora la sabiduría de los padres del Yoga, y su eficacia al diseñar un modelo que permita progreso para todos.

Las siguientes poses están descritas en orden de dificultad. Cada una progresivamente más difícil de ejecutar que la anterior.

Mientras vas de pose en pose podrás notar que distintos músculos se activan, lo cual puede significar mayor facilidad con alguna pose en un nivel superior. Todos tenemos diferentes fenómenos psicosomáticos que nos afectan la columna, y las poses ayudan a ejercer diversos grados de presión y relajamiento a lo largo de esta.

Nivel 0: Shavasana

!https://www.ghoshyoga.org/uploads/1/3/2/4/13243244/shavasana-2_orig.jpg

“Tumbado boca arriba en el suelo como un cadáver es Shavasana.”

La pose introductoria para la meditación

Nivel 1: Simhasana

!https://www.ghoshyoga.org/uploads/1/3/2/4/13243244/published/simhasana.jpg?1509410150

“Place the ankles below the scrotum on both sides of the perineum—the left ankle on the right, the right ankle on the left. Place the hands on the knees. Spread the fingers. Open the mouth. Gaze steadily at the tip of the nose with a well-concentrated mind.”

!https://www.ghoshyoga.org/uploads/1/3/2/4/13243244/published/virasana-pradipika.jpg?1509391365

3. Virasana“Place one foot on top of one thigh, and the other thigh on top of the other foot.”

!https://www.ghoshyoga.org/uploads/1/3/2/4/13243244/published/img-0982.jpeg?1509402008

Siddhasana

“Press the perineum with the heel of the foot. Place the other foot above the penis. Hold the chin steady on the heart. Remain motionless. Restrain the senses. Look with a steady gaze between the eyebrows.”

!https://www.ghoshyoga.org/uploads/1/3/2/4/13243244/padmasana-b_orig.gif

Padmasana “Drag the upturned feet onto the thighs. Place the upturned hands in the middle of the thighs. Keep the eyes on the tip of the nose. Hold the root of the front teeth with the tongue. Place the chin on the chest…Some call this Padmasana.”

!https://www.ghoshyoga.org/uploads/1/3/2/4/13243244/bhadrasana_orig.gif

15. Bhadrasana“Place the ankles below the scrotum on both sides of the perineum—the left ankle on the left, the right ankle on the right. Grasp the feet, which are on their sides, firmly with the hands. Remain motionless.”

Mientras vayas realizando la práctica de la meditación, utiliza estas poses para desarrollar una mejor alineación vertebral. Si has pasado al siguiente nivel, y empiezas a sentir dolor agudo, no tengas miedo en dar un paso atrás y volver a la pose anterior.

Una vez que hayas alcanzado comodidad en su más alto nivel, vuelve a la primera pose, y circula entre ellas o dentro de una misma meditación o de sesión en sesión.

Posturas de yoga para mejorar el alineamiento de la columna vertebral

Si bien las poses sentadas pueden ser suficientes para lograr cambios en la columna a mediano y largo plazo, este es un camino largo, y vale la pena apoyarnos en otras asanas para facilitar nuestro progreso.

Como ya hemos visto, hoy-en-día hay muchas escuelas de yoga que practican una lista casi interminable de asanas diferentes; usualmente en una secuencia veloz. El ritmo acelerado de estas clases nos quita la habilidad de reposar la mente en nuestro cuerpo. Es decir, la sucesión de movimientos le exige a nuestro cerebro su atención. Hay que efectuar bien la postura, inhalar con esta pose y exhalar con otra, etc…

Todo esto impide el verdadero relajo mental y muscular, los cuales son clave para una sesión de Yoga efectiva.

De ser el caso que ya estés tomando una práctica de yoga moderno, los conceptos y prácticas en este libro te ayudarán a mejorar tu habilidad de concentración, conexión, y sintonía, sacándole así el máximo provecho.

  1. La postura del niño es una postura de yoga que puede ser útil para estirar los músculos de la espalda y reducir el estrés. Para realizar esta postura, se debe arrodillar en el suelo con las manos extendidas hacia adelante y la cabeza apoyada en el suelo o en un cojín. La columna vertebral debe estar alargada y los músculos de la espalda relajados.
  2. La postura de la montaña: La postura de la montaña es una postura de pie en la que se alinea la columna vertebral y se activa la musculatura de la espalda y del abdomen. Para realizar esta postura, se debe colocar los pies juntos y elevar los brazos por encima de la cabeza, estirando todo el cuerpo hacia arriba.
  3. La postura del perro mirando hacia abajo: La postura del perro mirando hacia abajo es una postura que estira los músculos de la espalda y fortalece los músculos de los brazos y las piernas. Para realizar esta postura, se debe colocar las manos y los pies en el suelo y elevar las caderas hacia el techo, manteniendo la columna vertebral alargada.
  4. La postura del gato-vaca: La postura del gato-vaca es una postura que ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral y a reducir la rigidez en la espalda. Para realizar esta postura, se debe colocar las manos y las rodillas en el suelo y alternar entre la posición de arquear la columna vertebral hacia arriba y la posición de redondear la columna vertebral hacia abajo.

Estas posturas de yoga pueden ser incorporadas a la práctica de meditación para mejorar el alineamiento de la columna vertebral y reducir el riesgo de lesiones y dolores de espalda. En el próximo capítulo, se explorarán algunas técnicas de respiración que pueden ser utilizadas en conjunto con la meditación y el yoga para mejorar la salud de la columna vertebral.

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